小石城，阿肯色州——跟着阿肯色州资格了本年迄今要领最热的一天，好多住户礼聘待在室内，规避扎眼的阳光和炎热的潮湿。但关于小石城的一群喜爱跑步的东说念主来说，高温并莫得禁绝他们的考研。

梗概不才午6点，当热指数卓越100华氏度时，尽管有高温教学，Rock City Running的成员们仍然聚在一齐进行惯例考研。

“这是阿肯色州——湿度大，天气热——但你会学会如何为此作念好准备，”遥远参与团体跑步的安妮特·布兰顿说。“补水是个经过。你不行在跑步前喝16盎司的水，然后指望一切都好。那样只会让肚子里水晃荡。”

布兰顿示意，她整天不休补水，轮流喝水和电解质饮料，在跑步时小口喝水，而不是大口喝。每次在热暑天气跑步时，她都会带一个手执水瓶，并一稔挑升运筹帷幄的衣服，保执躯壳清冷和干燥。

“咱们通常谭论水分补充，但你穿的衣服一样遑急，”她说。“我完全幸免穿棉质衣物；它会吸汗并导致摩擦。排湿面料、淡色衣物和透气材料是必不可少的。有些东说念主甚而在帽子或头巾里放冰块来匡助降温。”

另一位与团队一齐考研的跑者亚伦·索特曼示意，热安全是他还在学习怎么疏忽的。

“我靠近的一个问题即是保执符合的水分补充，”他承认。“你需要钠和电解质——单靠水有技术不够，尤其是咱们出汗这样多的技术。”

索特曼示意，他对监测我方躯壳对热的响应执严慎气派。

“你王人备需要愈加瞩目，”索特曼说。“你不念念告诉我方要跑30分钟，效果10分钟后才清爽到我方可能无法且归。这即是东说念主们堕入贫穷的原因。”

关于这两位跑者来说，团队氛围不仅提供了能源，还创造了一层牵扯感和安全感。成员们在跑步时会依期彼此查验，钟情热穷乏的迹象，如过度出汗、头晕，或更危境的迹象——倏得不出汗。

在顶点高温下考验后如何降温，布兰顿提供了一个医疗专科东说念主士也推选的提出：

把冰毛巾或冷毛巾放在手腕、脖子后头、耳后，能够任何能感受到强脉搏的处所。这些脉搏点有助于鬈曲体温，让清冷更快地裁汰你的中枢温度——安全况兼逐渐。

布兰顿还提出随身带个手机以备器二不匮，并在高温危境时礼聘阴冷的道路，能够在家隔邻转转。

诚然热暑的天气可能会让好多阿肯色州东说念主不肯外出，但布兰顿和索特曼示意，重要是不要过于拼凑我方，而是要听从躯壳的感受。

“这不是为了讲明什么给别东说念主看，”布兰顿说。“而是要到场，智谋疏忽，确保安全回家。”